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几点起床最健康?这是最养生的答案

来源:西安金领人才网 时间:2018-05-17 作者:西安金领人才网 浏览量:

早睡早起占人体健康的70%,心态、饮食和调理各占10%,我们就可以知道早睡早起对我们身体的重要性。对于我们而言,白天是放电,晚上睡觉是充电。晚上只冲了50%的电,白天还要释放100%,那50%哪来的?就是从五脏借。五脏在古书中为“五藏”,是“藏”的意思,藏的就是人体的精华,如果总是跟身体借,一般人15年身体就垮了。年轻的时候什么感觉都没有,一过四五十岁了,病就全来了。


什么时候起床才是早起

五点:惊蛰起床

一年有24个节气,而一天就是一年的缩影,也是有24节气的。

3点立春,4点雨水,5点惊蛰,6点春分,7点清明,8点谷雨;9点立夏,10点小满,11点芒种,12点夏至,13点小暑,14点大暑;15点立秋,16点处暑,17点白露,18点秋分,19点寒露,20点霜降;21点立冬,22点小雪,23点大雪,24点冬至,1点小寒,2点大寒。

惊蛰指“众蛰各潜骇,草木纵横舒”,“蛰”为冬眠的动物,“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒,包括狗熊、蛇、青蛙,虫子等等。

动物能感觉到天地之间阳气的变化,所以会醒来。

人属于高级动物,但是人们的过分自我,削弱了对客观自然的感知度。

人体内蛰伏的是什么呢?是一晚上的阳气,它需要在5点惊蛰时生起,就像完成春天的播种一样。

阳气如何生起来?只有一个途径,那就是“春主醒、主动”。

到5点的时候,你必须醒,而且要起来活动,这样人的阳气就生起来了。

敏感的人会在早上5点左右会醒来,不敏感的人,还是呼呼大睡。

●5点起不来怎么办?

你可能前一分钟躺在床上感觉特别困,还在做思想斗争到底要不要起来?但是,当你真正穿衣服起来活动的时候,就感觉突然不困了。

为什么?因为你的阳气生起来了。

● 爱睡懒觉的人脾气大。

不是起的越晚越精神,反而是睡越越累,不信你一觉睡到中午12点试试。

不早起,阳气没有生起来,人就乏力,同时还爱发脾气,因为阳气憋着就成为火气,所以人就脾气大,体内的邪火太大了。

肝主酸,浊酸腐蚀肾,全国肾病的人大概超过1亿,根源就是起床太晚,肝气没有生发出去,憋在了体内。

长期坚持早起的人

竟会有这种神奇变化

世界权威学术机构的多项健康研究再次证明早起的好处,专家们根据研究结果总结了以下几点:

1.精力旺盛,不宜犯困

研究发现,早起者通常起床更快,而且头脑更灵活,能够快速集中注意力投入到工作和学习中,也不容易疲劳,精力更旺盛。

2.学习成绩更突出

美国德克萨斯大学一项研究发现:早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说,早起的学生生活更规律,准时上课,学习更主动,并且没有熬夜带来的健康问题。

3.处理事务更仔细负责

一些研究发现,早起者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢,他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

4.白天效率更高

当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候,早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动,可以开始提早制订计划并及时落实实施。

5.幸福感更强

加拿大多伦多大学的研究人员发现,任何年龄段的人,早起的情绪更加积极向上,自我感觉更好,健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。

6.抑郁风险小

早起的人做事更有条理,提前准备,很少手忙脚乱,因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

7.为人更和善

悉尼大学的一项心理学研究发现,早起者为人通常更友善,更少出现“黑暗性格”。

能控制早晨的人

方可控制人生

南怀瑾说:能控制早晨的人,方可控制人生。一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢?古人云:一日之计在于晨,一年之计在于春。早上都抓不住,怎么能抓住当天。

早上起来,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当运动,有利于提升代谢率,改善血液循环。

其实,早起就是一分钟的事!

很多人一听觉得不可能,其实很简单,你可以试验一下。

5点起床,只是在起床的那几分钟有心理矛盾,起还是不起?起吧,实在太困了!不起,对健康又不好!

但当你真起来了,稍微一活动,或走或跳,或舒展身体,你就会感觉不那么困了,而且身体很轻松,很舒服。

那么实在特困怎么办呢?你可以5点起床,活动10-30分钟,然后再躺下睡回笼觉,这时阳气已经升起,再睡不会压着阳气。

这样你再起床后是轻松愉悦的,工作学习精力十足,否则你白天是疲倦的,除了打哈欠就是打瞌睡,干什么都精力不够。

睡不着解决的方法就是早起

当然,也有很多人想早睡,就是睡不着,其中一个解决方法就是早起。

当你早起的时候,中午休息半个小时,下午很精神,晚上早早就会困了,当你晚上不困,早上不起,这一直处于一个恶性循环的怪圈,怎么打破这个怪圈呢,就是早起。

睡眠不是时间问题,它是一个时间段的问题,晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段,若是睡觉,就赶上了,晚睡了,就补充了一点;若是没睡觉,那就没赶上。

没赶上怎么办呢?没赶上就没赶上,没有别的办法,不睡觉是自己的事情,自然规律不会因哪一个人而改变。

7大“伤身”早餐,你也经常吃吗?“你吃早餐吗?”一个简单的调查,却得出惊人的答案,53%的人经常吃,10%的人偶尔吃,37%的人则经常不吃。没时间,这可能是大多数上班族不吃早餐的借口,那请看看商界大佬的早餐吧!014年9月,阿里巴巴登陆美国纳斯达克后第二天,马云在美国吃早餐时,九菜一汤。

中国首富王健林的早餐,虽然不算复杂,但却种类丰富。

看完他们的早餐习惯,你还有理由不好好吃?下面我们就一起来看看,哪些早餐习惯会危害到我们的身体健康!

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● 典型错误:不吃或凑合着吃早餐

早饭为新的一天补足营养和能量,如果长期不吃或凑合着吃,全身脏器都会受到伤害。

早餐马虎可能引发6种疾病:

低血糖

胃炎、胃溃疡

增加胆囊结石风险

月经不调、盆腔炎

让胰岛素“失效”,引发糖尿病

心血管疾病

如何健康吃:

如果觉得早晨时间很紧张,可以这样安排:头天晚上先把食物做成半成品,早上煮汤热饭的时候,见缝插针地洗漱、收拾,为吃早餐腾出时间。

● 典型错误:早餐越早越好。

不少习惯于早起的人,在清早五六点钟起床后,就马上进食早餐,以为这样能及时补充身体所需,也利于吸收。

但事实上早餐吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃。

如何健康吃:

起床后宜先喝一杯水,补充因睡眠时所消耗的水分,活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。

● 典型错误:剩饭菜当早餐。

不少煮妇都会在做晚饭时留出一些剩饭菜,方便第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。

虽然这样的早餐制作方便,其内容丰富基本与正餐无异,通常被认为营养全面,但其实剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸盐,吃进去会对人体健康产生危害。

如何健康吃:

吃剩的蔬菜尽量不要再吃,从冰箱里拿出来的食物要加热透。

● 典型错误:“清粥加小菜”的早餐。

缺乏蛋白质,钠含量偏。

高清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。

如何健康吃:

选择五谷杂粮粥,比清粥更营养,也较有饱足感。

吃粥时,不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,才能补充足够的蛋白质。

最好加盘炒青菜,营养就会很均衡,而且蔬菜中的钾,能帮助身体把钠排出体外。

● 典型错误:“牛奶加鸡蛋”是最好的早餐。

不少人会吃一份由牛奶和鸡蛋组成的早餐,认为营养价值都很高,能让一天充满活力。

但事实却恰恰相反,二者的蛋白质含量高,饱腹感强,吃完后通常吃不下别的东西,会昏昏欲睡。这是因为体内缺乏人们工作、学习所需的葡萄糖。

如何健康吃:

其实,如面包、饼干、点心、馒头等淀粉类食物和水果可以为人体提供葡萄糖。

所以,牛奶和鸡蛋最好分开吃。

鸡蛋,麦片粥加果蔬或牛奶、面包加果蔬,都是比较好的早餐搭配。

● 典型错误:“油条加豆浆”作为早餐

相比较西式的“牛奶加鸡蛋”,中国传统的“油条加豆浆”则受到更多人的喜爱。

“油条加豆浆”的吃法却不利于健康,因为油条在高温油炸的过程中,其营养素被破坏,并产生致癌物质,对人体健康不利。

此外,油条跟其它煎炸食品一样,都存在油脂偏高、热量高的问题,而且早上进食不易消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合产生的油脂量,明显超标不宜长期食用。

如何健康吃:

早餐最好少吃豆浆加油条,一星期不宜超过两次。

进食当天午、晚餐应尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并注意多补充蔬菜。

● 典型错误:零食当早餐。

缺乏水分和营养。

零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,不利于消化吸收。

饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。

早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。

如何健康吃:

不要以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。

如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

一顿好早餐,满足5个条件:

包含淀粉类主食

馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等。

蛋、奶、豆类任选其二

提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。

适量吃点“油”

比如切几片肉佐餐,或者在菜中拌勺橄榄油。

要有水果蔬菜

提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。

吃少量坚果

坚果富含多种矿物质,还有丰富的维生素E,能降低慢性病的危险。其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。

那么最后

世界性难题来了

今天早餐吃什么?

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